午睡是人體正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn),，是保持清醒的重要方式。午睡不僅可以調(diào)節(jié)緊張的工作的情緒,，還可以消除煩躁的心情,，使人體保持良好的心理狀態(tài)。不少人,，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到,，午睡后工作效率會(huì)顯著提高。

一,、午睡對(duì)健康的影響

（一）午睡可以減緩大腦萎縮速度

據(jù)研究表明,，經(jīng)常午睡與總腦容量之間存在較大的因果關(guān)系，提示規(guī)律日間小睡可對(duì)睡眠差引起的大腦萎縮可以起到一定的代償及保護(hù)作用。

（二）午睡可以預(yù)防冠心病

據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,，每天午睡30分鐘,，可使人體內(nèi)激素分泌更趨于平衡，有效彌補(bǔ)晚間睡眠不足,，減少冠心病發(fā)病率,。這也提示人們，晚間睡眠不足,，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,，有益于延年益壽。

（三）午睡可以調(diào)節(jié)心情

免疫學(xué)專(zhuān)家說(shuō),，午餐后為幫助消化,，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué),，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。每天午睡30分鐘,，體內(nèi)激素分泌更平衡,，有效午睡可改善心情，降低人體緊張度,，緩解壓力,。 

二、健康午睡要講究時(shí)長(zhǎng)

（一）過(guò)度午睡增加患病風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)于那些每晚有充足睡眠的人來(lái)說(shuō),，每天不超過(guò)1小時(shí)的短暫午睡有助于心臟健康，但如果午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí),，會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。午睡和大腦衰老之間也可能存在雙向關(guān)系。還有研究報(bào)道,，午睡時(shí)間越長(zhǎng),、次數(shù)越多，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就越高,；反之,，阿爾茨海默病患者隨著認(rèn)知功能下降，日間小睡會(huì)增加,。

（二）過(guò)度午睡會(huì)導(dǎo)致頭暈

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，可能會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝減慢，此時(shí)血液循環(huán)的速度會(huì)有所降低,，大腦就會(huì)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象,，即可出現(xiàn)頭暈癥狀,。

（四）過(guò)度午睡會(huì)導(dǎo)致發(fā)力、注意力不集中

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，可能會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,，此時(shí)身體處于完全松弛狀態(tài)，因此容易出現(xiàn)乏力癥狀,。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使大腦皮層受抑制,，出現(xiàn)大腦供血不足的狀況，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂,，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。

三,、正確的午睡方式

應(yīng)養(yǎng)成正確的午睡方式,，只有合理的午睡方式才能達(dá)到最好的松弛休息效果。

理想的午睡方式是在安靜避光的地方臥床休息,。如果不能臥床午睡,，盡可能躺著而不要趴著，或者帶個(gè)U形枕,，午睡時(shí)墊在脖子上,，靠著椅背休息，這樣可以減小擠壓,，不僅讓眼睛,，還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡,。