關節(jié)炎是最常見的慢性關節(jié)疾病之一,，是世界頭號致殘性疾病,，發(fā)病率極高。據統(tǒng)計全世界約有3.35億人患關節(jié)炎,，亞洲平均每6人中就有一人是關節(jié)炎,，我國關節(jié)炎患者超過1億人。其實,，關節(jié)炎并非老年人“專屬”,，近年來逐漸呈現年輕化趨勢。

 一,、膝關節(jié)

人體60%的體重由膝關節(jié)的內測支撐,，因此膝關節(jié)內測的半月板非常容易勞損,，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題,。人體過30歲之后，要特別注意膝關節(jié)的保養(yǎng),。諸如長跑,、爬山及相對激烈的球類運動應該盡量避免。

保護建議：

（一）一定要控制體重,，讓雙腿肌肉更強健,。

（二）倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節(jié)充分運動靈活,。

（三）膝關節(jié)不好的人,，應盡量避免爬山、上下樓等運動,。

二,、頸關節(jié)

頸椎是脊椎最上面的3塊,，很靈活，可一旦受損傷,，就會變得非常僵硬,。在點頭和搖頭時，經常會用到頸關節(jié),。長時間頸部前傾看電腦,、電視或低頭辦公后，都應該放松一下,，適當做一下頸椎放松操,。

保護建議：

頸椎放松操：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板,。將該動作緩慢地連做5次,，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié),。

 三,、肩關節(jié)

肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量,，所以肩關節(jié)磨損幾率比較小,。對于肩關節(jié)來說，最大的危險是運動不夠,。

保護建議：

（一）雙手舉過頭頂拉伸,，可提高肩部靈活度。

（二）走路時擺臂也對肩部有很大幫助,。

（三）為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損,，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

 四,、肘關節(jié)

反復使用肘部關節(jié)的人群,，容易出現網球肘等肘部疾病。外部看不到紅腫,，但在擰毛巾或者抓握物體時會感覺疼痛,，難以吃勁。經常舉重物,，同時做拉伸和旋轉動作,，易拉傷肘關節(jié)附近的韌帶；反復用力做肘部運動,，導致“網球肘”或“高爾夫肘”,。

保護建議：

（一）抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。

（二）使用電腦時,，鼠標最好離身體近點,，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。

（三）每天彎曲伸直手臂10次,，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟,。

    五、髖關節(jié)

走路或站立時,，腿部分擔髖部以下重量,，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此,，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大,，也是磨損最厲害的。

保護建議：

（一）平時應多鍛煉瑜伽,、普拉提,、游泳和騎車等沖擊性不大的活動。

（二）跑步前充分熱身,，讓關節(jié)變軟再開始鍛煉,，選擇橡膠底鞋，減震效果更好,。

（三）每天向后甩腿10次,，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié),。

 六,、踝關節(jié)

踝關節(jié)要承載體重，此外,，走路或跑步時,，踝關節(jié)最先受到沖擊。弓形足和扁平足的人是踝關節(jié)炎高發(fā)人群,。經常做劇烈運動,，愛穿平底鞋的女性，也易得踝關節(jié)炎,。

保護建議：

（一）鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米內,。

（二）少穿平底鞋和人字拖,。

（三）保持坐姿,，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖,，可早晚各做一次,。

 七、手關節(jié)

手指關節(jié)經常被我們忽略，然而它卻比手部其他關節(jié)更容易發(fā)生磨損,。長時間用涼水洗碗,、洗衣服；氣溫降溫時,，手部保暖不足,，都容易導致手關節(jié)炎癥。

保護建議：

（一）最好不要讓手長時間保持同一姿勢,，經常做抓握動作,。

（二）不要讓關節(jié)接觸涼風、涼水,。洗衣服,、洗碗盡量用溫水。

（三）將手平放在桌上,，將手指往大拇指的方向挪動,，并用另一只手將手指往反方向拉，增強手指肌肉的強度,。  

                             發(fā)布時間：6月13日