2021年5月22日13時07分，“共和國勛章”獲得者,、中國工程院院士袁隆平,，因多器官功能衰竭在長沙逝世，享年91歲,。

據(jù)多家媒體報道,，今年3月份的一次意外跌倒，很可能嚴(yán)重的影響了袁老的健康。悲痛之余,，“摔倒”這件看似普普通通的小事,，再次成為大眾關(guān)注的焦點。

在我國,，跌倒是65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因,。老年人,，常常受到腿部肌肉流失,、大腦認(rèn)知功能和平衡能力下降、心血管意外,、關(guān)節(jié)老化等問題的困擾,，這些都讓他們?nèi)菀椎埂Ｈ绻€有骨質(zhì)疏松,，會給日常生活帶來更多不便,，甚至造成嚴(yán)重后果。

【如何把跌倒風(fēng)險降至最低】

1,、慢于行,，安全行老年人的日常活動,，要遵循一個“慢”字,。起床、起身,、轉(zhuǎn)頭速度要慢,；避免走過陡的樓梯、臺階和坡道,；就算跌倒也不急于起身,，以免造成更嚴(yán)重的傷害。另外,，最好根據(jù)自身條件選用適合的拐杖,、助行器、助聽器,。如果已經(jīng)有骨質(zhì)疏松的話,，還可以根據(jù)情況選用髖關(guān)節(jié)保護(hù)器。選擇合身的衣物,、防滑的鞋,，也是重要的規(guī)避風(fēng)險的措施。

2,、居家環(huán)境適老化改造家,，是老年人跌倒發(fā)生最多的地方。對居家環(huán)境進(jìn)行適老化改造,，能有效降低老年人在家中跌倒的機(jī)率,。居家環(huán)境適老化改造要點包括：

（1）樓梯,、過道安置扶手；

（2）消除門檻及地面高度差,；

（3）增設(shè)高度適合并帶有扶手的換鞋凳,；

（4）將易濕滑的地面更換成防滑材料；

（5）選用安全穩(wěn)定的洗澡椅,，并采用坐姿沐?。?/p>

（6）在淋浴區(qū)和坐便器附近增設(shè)扶手,；

（7）在臥室通往衛(wèi)生間等常用過道增加感應(yīng)燈,；

（8）選擇高度適宜的床，可在床邊設(shè)置易伸縮的扶手,。

【老年人特別警惕兩點】

俗話說得好,，人老先老腿，很多人想到的就是年紀(jì)大了,，骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題,，但其實這跟肌肉衰減也是密不可分的。

1,、少肌癥

肌肉衰減綜合癥,，又稱“少肌癥”，在50歲以上的人群中更為常見,。人到中年之后,，平均每年大約會丟失3%的肌肉。之所以出現(xiàn)這種情況,，除了年齡相關(guān)的生理規(guī)律外,，久坐不動的生活方式也是非常大的影響因素。肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易導(dǎo)致跌倒,。

2,、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松往往在跌倒、骨折之后才被識別出來,，一旦發(fā)現(xiàn),，便已經(jīng)對生活質(zhì)量帶來嚴(yán)重的影響，還會影響壽命的預(yù)期,。

【怎樣預(yù)防和改善】

1,、運動

建議老年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動，比如騎自行車,、慢跑,，甚至于走路對于維持肌肉力量也是很重要的。

2、熱量和蛋白質(zhì)

飲食方面,，最重要的是熱量,，其次是蛋白質(zhì)。每餐大約20克的蛋白質(zhì)對于年輕人已足夠,，但70歲以上的老年人群可能需要更多的蛋白質(zhì)才能維持肌肉的生長,，有的學(xué)者建議每餐應(yīng)達(dá)35克。

3,、鈣

對于多數(shù)人群,，每日應(yīng)當(dāng)保證充足的鈣的攝入，如果能夠做到每天喝一包奶加上一小杯酸奶,，再吃夠綠葉蔬菜也就夠了,。但老年人容易鈣攝入不足,，通過補充劑來額外地增加攝入也是有必要的,。

4、維生素D

由于維生素D可以起到促進(jìn)骨吸收的作用,，另外維生素D也與肌肉減少有關(guān),，不過機(jī)理尚不清楚，考慮到老年人維生素D水平低的比較多,，可以適當(dāng)補充,。

祝福所有老人平安健康！吉祥如意,！