情緒管理,，指通過研究個(gè)體和群體對自身和他人情緒的認(rèn)識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力,，并因此產(chǎn)生良性的管理效果,。

情緒其實(shí)是我們身體內(nèi)最直觀的反應(yīng)?？鞓肥强梢宰哉业?，情緒是可以管理的。如果我們能調(diào)整,、管理好自己的情緒,，就有彩色、美好的人生,。情緒可以決定你的命運(yùn),，做好情緒管理關(guān)乎你一生的幸福及美滿。

一,、情緒管理很重要

情緒如四季般自然地發(fā)生,，一旦情緒產(chǎn)生波動時(shí)，個(gè)人會表現(xiàn)愉快,、氣憤,、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受,，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷,，就會對個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心健康,、人際關(guān)系或日常生活等,。

1、影響生理健康：如過度焦慮,、情緒不安或不快樂,，會導(dǎo)致生理上的疾病。一個(gè)人常常有負(fù)面或消極的情緒產(chǎn)生時(shí),，如憤怒,、緊張,，人體內(nèi)分泌亦受影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常,，而形成生理上的疾病,。

2、影響人際關(guān)系：人際關(guān)系取決于一個(gè)人情緒表達(dá)是否恰當(dāng),。倘若常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤,，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣,，久而久之,，會被他人視為難以相處之人，甚至被列為拒絕往來戶,。反之,，若常面帶微笑、多贊美他人,，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善,，從此人生也變得較不寂寞,、孤獨(dú)，而且處處有人相伴共度人生歲月,。

二,、找出情緒脈絡(luò)

“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣,，這沒什么難的,，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?，可就難上加難,。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所,，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒,。

1、覺察自我情緒：能隨時(shí)地覺察自己情緒的人,，即是對自己了解較多的人,；反之，不了解自身情緒狀態(tài)的人必淪為如柏拉圖所說“感覺的奴隸”,。

2,、妥善管理自我情緒：情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，并強(qiáng)調(diào)如何擺脫焦慮,、怒氣,、灰暗或不安,。當(dāng)欠缺情緒管理能力時(shí)，經(jīng)常會與低落的情緒交戰(zhàn),，而掌握自如的人則能很快走出生命的低潮,，重新接受挑戰(zhàn)。

3,、自我激勵：時(shí)常專注于既定目標(biāo),、發(fā)揮創(chuàng)造力、克制沖動,、延遲滿足及保持高度熱忱的人,，也就是一位能自我激勵的人。能自我激勵的人做任何事的效率會比較高,。

4,、覺察他人的情緒：這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場,，為別人設(shè)想,。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界,，也愈能覺察他人的情感狀態(tài),。

5、人際關(guān)系的管理：人際關(guān)系即是管理他人情緒的藝術(shù),。一個(gè)人的人緣,、領(lǐng)導(dǎo)能力、人際和諧程度都與這項(xiàng)能力有關(guān),，而且充分發(fā)揮這項(xiàng)能力的人常是社會上的佼佼者,。

三、情緒是可以管理的

情緒管理是一門學(xué)問,，也是一種藝術(shù),，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人,，必先覺察自我的情緒,，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒,，尤其要常保鮮活的心情面對人生,。

1、選擇情緒：一個(gè)愈懂得選擇情緒的人,，也就是愈能換個(gè)心情的人,。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂,。

2,、使用替代想法:替代想法是指將沖動導(dǎo)入一個(gè)沒有威脅性的目標(biāo)物,，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，冷卻怒氣,。一個(gè)人遇事立刻發(fā)泄怒氣,，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時(shí)間,，使心情平靜下來后,，再采取較建設(shè)性的方法解決問題。

3,、理情治療法：理情治療法強(qiáng)調(diào)理念,、信念會主宰一個(gè)人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產(chǎn)生,，情緒會產(chǎn)生較大的波動,。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩(wěn)定,。

 4.自我教導(dǎo)法：改變自我情緒,，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f一些自我肯定的話，以激勵自我,。當(dāng)我們遇到挫折,，心情陷入谷底時(shí)，不妨告訴自己：“要重新站立起來,，天下無難事，只怕有心人,。”為自己生命注入一劑強(qiáng)心針,。

發(fā)布時(shí)間：元月13日