人體中的鈣元素主要以晶體的形式存在于骨骼和牙齒中,。我們身體中的礦物質(zhì)約占體重的5%,，鈣約占體重的2%。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中,，約占總量的99%,，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中,。

【鈣的作用】

1,、維持強(qiáng)健的骨骼和健康的牙齒。

2,、維持規(guī)則的心律,。

3、緩解失眠癥狀,。

4,、幫助體內(nèi)鐵的代謝。

5,、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng),，特別是其刺激的傳達(dá)機(jī)能。

【缺鈣的人身體有哪些表現(xiàn)】

【人人都需要補(bǔ)鈣嗎】

并不是每個(gè)人都需要補(bǔ)鈣,。年輕人鈣的攝入量不一定很多,，但其骨量各方面都很好，故不需補(bǔ)鈣,。但嬰幼兒,、孕婦、老年人以及有缺鈣癥狀的年輕人均需要補(bǔ)充鈣劑，35歲以上的人需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣有助于骨質(zhì)疏松的防治,。補(bǔ)鈣可通過食補(bǔ)或藥補(bǔ),。

【高鈣的食物】

1、巧克力和草莓牛奶

如果不愿意喝白色的純牛奶,，可以添加其它的味道,，含鈣量是不變的。

2,、酸奶

有很多味道和種類的酸奶可供選擇,。

3、奶酪

選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入,。

4,、松軟干酪

可以單獨(dú)吃也可以混在喜歡的水果中一起吃。

【如何選擇“鈣”】

盡管鈣補(bǔ)充劑有著不同的劑型和成分,，但并沒有針對(duì)特殊人群的鈣補(bǔ)充劑,。不同人群對(duì)鈣的需求量不同，對(duì)鈣補(bǔ)充劑的口感和接受度也不同,。

【鈣,，到底應(yīng)該怎么補(bǔ)】

最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前。因?yàn)檠}濃度一般在白天較高,，而夜間較低,，睡前服用鈣片可以有效補(bǔ)充血鈣，且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),，有鎮(zhèn)靜作用,，有助于睡眠。

【補(bǔ)鈣,，并非多多益善】

鈣劑攝入量超過生理需要水平時(shí),，首先機(jī)體啟動(dòng)平衡機(jī)制，通過減少吸收和促進(jìn)排出等方式維持該物質(zhì)在體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定的高水平,，此時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)不良癥狀,。

而當(dāng)攝入量進(jìn)一步增加，超過機(jī)體調(diào)節(jié)能力時(shí),，各種不良癥狀開始顯現(xiàn),，甚至引起疾病,。當(dāng)血鈣水平過高時(shí),，會(huì)出現(xiàn)乏力、頭痛,、惡心和腹痛等癥狀,，嚴(yán)重時(shí)可有精神障礙、心律失常和麻痹性腸梗阻等表現(xiàn),。

【補(bǔ)鈣,，要注意四點(diǎn)】

 1,、少量多次服用

補(bǔ)鈣時(shí)，大家要好好看看自己手中的鈣的規(guī)格是怎樣的,，一次不宜超過500毫克,。要是超過500毫克了，身體也很難吸收,，甚至還會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。如果醫(yī)生建議每天補(bǔ)鈣1000毫克，分兩次服用就行了,。

2,、搭配維生素

 這里要提到兩種維生素：維生素D可以促進(jìn)鈣

的吸收，維生素K2有助于鈣沉積到骨骼,。一般鈣產(chǎn)品中也會(huì)添加一些維生素,，促進(jìn)吸收。

3,、鈣會(huì)影響藥效

鈣劑可能影響某些藥物的藥效,，包括某些降壓藥物、抗生素,、治療骨質(zhì)疏松的藥物等,。如果你正在服用這些藥物，最好咨詢一下醫(yī)生,。

4,、副作用應(yīng)對(duì)措施

如果補(bǔ)鈣時(shí)出現(xiàn)了一些副作用，可以通過多喝水,，多吃膳食纖維豐富的食物,，或換一種鈣補(bǔ)充劑來緩解副作用，如仍不緩解,，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),。

【補(bǔ)鈣，別陷入四大誤區(qū)】

1,、多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣

骨頭湯的主要成分是水和脂肪,，鈣元素的含量很低，濃度不及牛奶的百分之一,，所以,，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的說法是不靠譜的。

2,、吃液體鈣比固體鈣更易吸收

不論是液體鈣還是固體鈣,，都只是鈣補(bǔ)充劑的不同劑型，而劑型與鈣的吸收無關(guān)。選擇鈣片,以服用方便和個(gè)人喜好為原則去挑選即可,。

3,、鈣片都需要嚼碎吃

市場上大部分的鈣片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃,。通常,，非咀嚼片的鈣片口感非常差，嚼碎吃往往很難被人接受,，而專門設(shè)計(jì)的咀嚼片就不一樣,，不僅味道好，嚼碎后也比較容易被吸收和利用,。

4,、鈣片越貴越好

鈣補(bǔ)充劑的劑型和成分不同，吸收率也有差異,，各有優(yōu)缺點(diǎn),。選擇適合自己的鈣，才是最好的,，并非價(jià)格越高越好,。

發(fā)布時(shí)間：4月18日