秋季，暑夏的高溫已降低,，人們煩躁的情緒也隨之平靜,，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生,。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康,，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健,。

 1,、養(yǎng)陰注意多喝水

秋季身體容易干燥，每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,，因此補(bǔ)水必不可少,。

熱水容易灼傷食道,，涼水則破壞身體元?dú)猓瑴厮亲詈玫倪x擇,，干燥的秋季一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

2,、穿衣注意保暖

很多人天氣轉(zhuǎn)涼后就使勁加衣服,，尤其是給孩子穿的特別多，其實(shí)這樣不利于身體體溫調(diào)節(jié)功能,，也不便活動,，所以，感覺到適當(dāng)?shù)睦?，反而是對身體有好處的,，即所謂“秋凍”。

早秋時穿一件長袖,，中秋時再加一件外套,，深秋時里面再加一件毛衣，如果氣溫較低,，外套可以選擇稍微厚一點(diǎn)的,。當(dāng)然，還得注意個體差異,。

3,、多運(yùn)動防秋乏

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多,，有意讓機(jī)體凍一凍,，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，秋季人體的抵抗力較弱,，多運(yùn)動可以強(qiáng)身健體,，活血舒筋。

金秋時節(jié)天高氣爽,，是運(yùn)動鍛煉的好時期,，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操,、慢跑,、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力,。建議多到戶外走走,，多親近自然，看看秋景也是不錯的選擇,。

4,、飲食注意預(yù)防秋燥

秋天肺臟容易受損,，抵抗力又弱，很容易患上氣管炎,，支氣管炎,，肺炎，感冒等等呼吸道疾病,，多吃梨,，銀耳，百合,，牛奶，蘿卜,，杏仁都是不錯的選擇,。

多吃一些清潤、溫潤為主的食物,，比如：芝麻,、核桃、糯米等,。還可適當(dāng)多吃些辛味,、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,，特別是白蘿卜,、胡蘿卜。

值得提醒的是,，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病,。

5、增加睡眠時間

春生夏長,，秋收冬藏,，秋季是，人應(yīng)該“收”一點(diǎn),，意思就是多休息,，可以比夏季時多睡一個小時，有助于養(yǎng)精蓄銳,。

中醫(yī)認(rèn)為,，秋冬為陰令，秋時陰收,，冬時陰藏,。故秋三月,，早臥早起，與雞俱興,，養(yǎng)收之道也,；冬三月，早臥晚起,，必待日光,，養(yǎng)藏之道也。

具體睡眠時間,，建議每晚亥時（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息,，爭取在子時（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r是陽氣最弱,、陰氣最盛之時,，此時睡覺，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳,，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

6,、記得補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān),。

秋冬季是感冒流行季節(jié),，別忘記多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果；為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,，還要補(bǔ)充維生素A,，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán),；此外,，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E,。

7,、注意心理調(diào)節(jié)

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化,，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。其表現(xiàn)主要有沒有精神,、情緒低落,、工作效率下降等，曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法,。

同時還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),，食物中含有氨基酸、維生素,，對人們的精神健康方面,，有著重要的影響。

祝福市民朋友們秋安,！

                             發(fā)布時間：10月15日